美国高级健身教练 教你如何锻炼性感肌肉

怎么锻炼好身材，新人去健身房面对满目琳琅的健身器材不知道怎么用?美国高级健身教练教你如何锻炼性感肌肉。想要锻炼出肌肉最主要的是运动，利用对的器械将会事半功倍，下面由健身教练推荐的几个可以锻炼出壮硕胸肌的运动。

 

爱好热闹的人可以去健身房跑步机，不想去健身房和很多人一起挥洒汗水，可以买台跑步机自己在家里跑。

 

动作：双手自然摆动向前走，脚步不要内八或者外八。将时速设置为5-6公里、坡度3-5度，疾走5分钟。如果想要减肥，可以把时速调整到6公里以上，跑45分钟，这样可以消耗600大卡热量。

 

跑步机设定：(以80公斤男性为例的建议强度)

 

仰卧起坐练腹肌

 

腹部发力带动上腹部向上卷起，使得双手和头垫略微抬起——背部依然紧贴靠垫不离开。每组做10-15次，重复做3组。

 

躺姿，双脚自然踩在踏板上，双手握住把手抬起头垫让头部和上半身在一条直线上。重量设定在0-5磅(0-2.5公斤)。